我老师教我打沙袋在你平时练习的时候不要出10分力，防止受伤，不过他说的是打拳，我不知道踢是不是也应该这样，还有既然是踢沙袋那您最好之前先做下准备活动，例如跪跪踝关节之类的练习踢不要光考虑到力量，要速度和力量配合，踢到的瞬间；不要绑太重的沙袋，一般一边在5KG以下就好，可以锻炼爆发力和体力至于副作用是不要长时间的绑带，会变型的，可以选择就只使用沙袋锻炼，其实拿沙袋也可以有很多种锻炼方法的，但是要更好地锻炼出手臂力量的话，沙袋是远远。
我老师教我打沙袋在你平时练习的时候不要出10分力，防止受伤，不过他说的是打拳，我不知道踢是不是也应该这样，还有既然是踢沙袋那您最好之前先做下准备活动，例如跪跪踝关节之类的练习踢不要光考虑到力量，要速度和力量配合，踢到的瞬间；不要绑太重的沙袋，一般一边在5KG以下就好，可以锻炼爆发力和体力至于副作用是不要长时间的绑带，会变型的，可以选择就只使用沙袋锻炼，其实拿沙袋也可以有很多种锻炼方法的，但是要更好地锻炼出手臂力量的话，沙袋是远远。