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正位英雄前屈式

功效: 练习这个体式可以安抚、镇静头脑，让身体得到充分休息，缓解背部、颈部和四肢的疲劳; 减轻头部压力，缓解头痛症状; 锻炼、调节脊柱，减轻背部、颈部疼痛 。

步骤1：跪立在垫子上，双膝分开与臀同宽，臀部坐在双脚脚跟之间，完成英雄式的坐姿。双手放在大腿上，脊椎向上充分伸展。

步骤2：吸气，身体向上延伸。呼气，上身缓慢前倾，脊椎一节一节地朝前落下，双手沿着腿部、地面向前滑动，至手臂完全伸直后保持，做深长的呼吸，停留保持5 次呼吸左右的时间。

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错误姿势：

上身向前倾时，若臀部后坐力不足，也会带动臀部离开脚跟和地面，这样的错误姿势会给肩部带来前冲的压力，有可能损伤颈椎。正位技巧：

练习此体式时，要注意保持身体各个部分的正确位置。臀部稳稳地坐在脚跟上或者双脚脚跟之间的地面上，不要在身体前弯时离开脚跟; 背部在放松中有意识地向上延伸，不要前凸或者内凹，保持平伸的状态; 手臂向前向上延伸时，打开双肩; 头部尽量贴地，若不能贴地，可以垫上瑜伽砖或垫子，但一定要保持脊椎向前伸直。