黑客入侵某棋牌网站后台管理系统实战

还有这个，没看过。

腹肌训练一直是个很受欢迎的话题，大家都喜欢有腹肌，有腹肌感觉很酷，你们是不是也这样认为的我们的后台经常会受到关于腹肌训练的问题，很多新手一来就问要怎么瘦肚子减肚子不是光练腹肌就可以的，请你们要搞清楚这一。

这个视频只是一个给大家展示如何练到腹肌的每个方面的一个整合性视频不管你瘦还是胖，你需要的是将视频中的动作截取两个，每天各做三组第二天做另外两组以此类推，然后凭自己的感觉慢慢讲训练强度加大，可以是缩短。

我介绍下那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是。

有个当兵的告诉我的，他是特种兵，他说仰卧起坐练不出第7 8块方法是，平躺在床上，脚笔直升到半空中约45°，每天坚持练15分钟，开始可能比较累，你试试看吧。

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数 坚持每天都做每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 坚持半个月，你腹肌就特有型了 在说。

这个黑人大叔有另外一个家庭锻炼的系列更出名，应该听过insanity吧，网上好评不断随便进贴吧搜搜都可以写励志书了但建议自己有了一定锻炼基础再跳，不然会受不了另外训练腹肌还有一个选择腹肌撕裂训练，网上搜搜。

10分真的只是将腹部肌肉的表面肌肉充血，并不能长久，真正的腹部训练要持续刺激一个小时之多，包括侧腹，前锯肌，还有深层腹部，短时间的达不到深层腹部的锻炼，效果只是附着在表面的六块或者八块腹肌，那样不饱满可以看看。