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　　本期专栏：秀姐聊健康

　　黄秀萍，资深护师，国家高级营养师。在市立医院临床护理十余年，博世医务室十余年。通晓中西医保健养生，对办公室保健，女性及婴幼儿生理状况和营养保健有特殊心得。

　　秀姐说

　　每年的4月7日是国际高血压日。目前，中国高血压患者已超3.3亿人，高血压患者日趋年轻化，可以说高血压问题已成为全民问题。

　　因此，我们推出高血压问答，方便大家对高血压的监测，饮食，用药有个了解。

　　Q

　　如何判断自己得了高血压？

　　秀姐

　　在安静状态下，连续三天同一时间，用同一血压计，测量同一手臂，连续测量三次取平均值测出来的血压值均高于140/90mmHg。

　　Q

　　现在医院都开始用电子血压计了，电子血压计靠谱吗？

　　秀姐

　　电子血压计也是经过计量所检测合格的血压计，国内国际使用都很普遍。准不准的说法，还是和测量方法有关。

　　Q

　　什么才是电子血压计测量血压的正确姿势？

　　秀姐

　　血压计袖带接头插入机器侧面插孔，人保持安静状态10分钟以上，端坐或平躺，手臂伸直，绑袖带，袖带高度与心脏位置同一水平，袖带胶管放在肱动脉搏动处，袖带底部高于肘部1-2cm，袖带松紧以能插入1指为宜。按血压计开始按钮，血压计工作至结束，数字跳出。这中间保持手臂伸直放松状态，无需握拳。

　　Q

　　血压计准不准怎么知道？

　　秀姐

　　苏州市“健康计量惠民工程”，每年为市民免费检定、维修家用水银式血压计，免费校准手臂式电子血压计。在吴中区、工业园区、高新区和相城区设置四个服务窗口，常年接待市民免费送检。

　　四个血压计送检服务窗口的具体地点和联系电话：

　　（1）吴中区：文曲路69号（靠近冬青路），联系电话：66592018；

　　（2）相城区：阳澄湖东路8号（相城区行政中心），联系电话：65768090；

　　（3）工业园区：星龙街428号（苏春工业坊9幢106室），联系电话：67618432；

　　（4）高新区：塔园路136号B幢108号，联系电话：68250835。

　　Q

　　怀疑血压不准确，能反复多次同一手臂测量吗？

　　秀姐

　　同一时间段，在同一侧手臂3次以上测量不可取。因为充气袖带持续压迫动脉，上肢缺血，血压会反应性升高，造成高血压假象。

　　Q

　　多久测一次血压？

　　秀姐

　　正常成人：每2年测一次。大于35岁成人：每年测一次。高血压易患人群：每半年至少一次。高血压患者控制达标者：每周1-2次。高血压患者控制未达标：每天1-2次。

　　Q

　　是不是没有症状就可以不用管？

　　秀姐

　　对于原发性高血压患者来说，长期血压增高，造成全身多个脏器受损：首先过高血压让心脏负荷过重；其次过高血压可能破坏脑部微血管，引起脑出血，脑梗死等疾病；再次，高血压还对肾脏，眼底血管等造成负担。因此，将血压控制在合理范围很有必要。

　　Q

　　药品副作用大，是不是能少吃尽量少吃？

　　秀姐

　　如果高血压能够通过生活方式的干预：加强运动，合理饮食，改善睡眠，心态平衡等能够使血压降到合理（正常）水平，那么可以尽量不用药物；但是如果不能达到预期目标，则需要使用药物控制血压。

　　Q

　　血压一直不能降到标准血压，我能不能自己加药量？

　　秀姐

　　在医生的正确评估和血压监控下，合理用药是安全的。自行超量服用则风险较大，毒副作用和不良反应是自己无法预测的。

　　Q

　　高血压不能吃什么？

　　秀姐

　　避免高盐，高油，高胆固醇食物及烟酒。

　　Q

　　高血压适宜吃什么？

　　秀姐

　　适宜吃富含钾，镁的食物，有助于血压稳定。其中富含钾的食物如蘑菇等菌类，黄花菜，紫菜，银耳，香蕉，桔子，桂园干等。富含镁的食物如小米，荞麦，玉米，高粱等五谷杂粮类，黄豆黑豆红豆等豆子类，辣椒，苋菜，蘑菇，土豆，杨桃，桂圆等蔬菜水果类。

　　Q

　　高血压和吃盐有关吗？

　　秀姐

　　是的，高血压和高盐摄入有关。WHO推荐，每日钠盐摄入量少于6g（约一啤酒盖），高血压患者不超过3g（约半啤酒盖）。注意高钾低钠饮食有助于控制高血压。推荐使用“低钠盐”。

　　让我们管住嘴、迈开腿，

　　一起拥抱健康生活吧！